Les différentes Marches utilisées

La Marche Afghane se pratique à une allure rapide. Le marcheur synchronise sa respiration avec le rythme de ses pas. Suivant le dénivellé du terrain, il s'adapte en changeant son rythme respiratoire. Par exemple, pour commencer la pratique de la Marche Afghane, on peut utiliser le rythme 3/1/3/1 qui est proche de notre respiration naturelle.

Il se déroule ainsi :

j'inspire trois pas, j'effectue une apnée à poumons pleins sur un pas, puis j'expire sur trois pas et j'effectue une apnée à poumons vides sur un pas.

La respiration s'effectue par le nez.

Cette méthode régénère, procure de la vitalité, développe la capacité respiratoire.

L'attention portée au souffle, dans le respect de soi-même , sans forcer, permet une vigilance de tous les instants.

La Marche Consciente est aussi un démarche de retour vers soi-même. permettant par rapport à l'activité du mental de redescendre dans les sensations : le déroulement des pieds, le placement du corps, le tonus musculaire, les différentes phases de la respiration, le rythme.

Elle se singularise par une marche économique, lente, en douceur, où les pieds "écoutent la terre".

Véritable méditation, elle permet de porter simultanément un regard sur la nature, l'environnement, la beauté des paysages et en nous-mêmes, embrassant tous les mouvements du corps, du coeur et du mental.